При здрави индивиди краткосрочните последици включват повишена реакция на стрес; болка; депресия; тревожност; и дефицити в познанието, паметта и производителността. При юноши и деца нарушеният сън може доведе до лошо представяне в училище и проблеми с поведението.
Какво може да се случи, ако сънят ви се наруши?
В допълнение към сънливостта през деня, липсата или прекъсването на съня може да причини: раздразнителност, намалена креативност, повишен стрес, намалена точност, тремор, болки и пропуски или загуба на паметта.
Вред ли е сънят да бъде прекъснат?
Изследванията показват връзка между субективните оценки на качеството на съня и непрекъснатостта на съня1. Прекъснат или фрагментиран сън може да допринесе за безсъние, лишаване от сън, сънливост през деня и множеството други потенциални последици от недостатъчния сън.
Как се възстановявате от нарушен сън?
Съвети за наваксване на изгубения сън
- Подремете си около 20 минути в ранния следобед.
- Спи през уикендите, но не повече от два часа след нормалното време, в което се събуждаш.
- Спете повече за една или две нощи.
- На следващата вечер си лягайте малко по-рано.
Може ли мозъкът ви да се възстанови от липса на сън?
Лишаването от сън значително уврежда редица когнитивни и мозъчни функции, особено епизодичната памет и основната функция на хипокампа. Въпреки това, тоостава спорно дали една или две нощи на възстановителен сън след лишаване от сън напълно възстановяват мозъка и когнитивната функция.
