Бягането е невероятно ефективно упражнение за изгаряне на мазнини. Всъщност, когато става дума за отслабване, е трудно да се победи. Според данни от Американския съвет за упражнения, бегач, който тежи 180 паунда, изгаря 170 калории, когато бяга в продължение на 10 минути с постоянно темпо.
Можете ли да загубите мазнини от корема, като бягате?
Проучвания са установили, че умерено до високо аеробно упражнение, като бягане, могат да намалят мазнините по корема, дори без да променяте диетата си (12, 13, 14). Анализ на 15 проучвания и 852 участници установи, че аеробните упражнения намаляват мазнините по корема без промяна в диетата.
Мога ли да отслабна, като тичам по 30 минути на ден?
Едно 30-минутно бягане гарантирано изгаря между 200-500 калории. Това е фантастична стъпка напред към целта ви за отслабване. Или чувство за вина без чувство за вина през този ден. Или да разделите бутилката вместо чаша.
Бягането изгаря ли най-много мазнини?
Бавно бягане с нисък интензитет използва повече мазнини за гориво, но отнема повече време, за да изгори общо много калории. … Въпреки това, по-бързо, високоинтензивно бягане може да изгори повече калории за по-кратък период от време. И дори ако само малък процент от тези калории идват от мазнини, това все пак може значително да увеличи загубата на тегло!
Търчането прави ли по-трудно отслабването?
Бягането не създава много обеми, но ви позволява бавно да изграждате мускули, особено във вашитедолната част на тялото. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, може да не видите как кантарът се помръдва или всъщност бихте могли да качите няколко килограма. Това е особено вярно, ако сте били близо до идеалното си тегло, когато сте започнали да бягате.
