1 Една от най-добрите опции е използването на супернабори. Упражненията в суперсетове могат да бъдат за една и съща мускулна група-като правене на преса за раменете над главата, последвано от странично повдигане, което е най-интензивният начин за използване на суперсетите. Тъй като работите с една и съща мускулна група, тези мускулни влакна получават повече време под напрежение.
Какви мускули правите заедно?
Можете да суперсетите две упражнения, които работят с напълно различни части на тялото, като трицепс и гръб, бицепс и гърди, или квадрицепс и прасци. В тези случаи, например, можете да суперсетите трошачи на черепи с мъртва тяга, сгъвания с щанга с преси от лежанка и клекове с повдигания на прасците.
Можете ли да изградите мускули със суперсетове?
Основните причини за използване на суперсетове са за изграждане на мускули, увеличаване на мускулната издръжливост и спестяване на време. Суперсетите за изграждане на мускули се извършват в диапазона от 8 до 12 повторения, като се използват умерено големи тежести, докато спортистите за издръжливост ще използват леки тежести за 15-30 повторения.
Как правите правилно суперсет?
Стандартната форма на тренировка за суперсет включва комбиниране на два хода, където правите серия от първото упражнение, след това преминавате направо към серия от второто, след това почивате, преди връщане към първото упражнение и продължаване на този модел, докато не завършите всички определени серии.
Зле ли е да се пренастройва всяко упражнение?
Докато суперсетите се правят с малко илилипсата на почивка между упражненията може потенциално да навреди на представянето ви, суперсетите, които водят до това, че отнемането на по-дълго време между сериите на едно и също упражнение може всъщност да помогне за представянето ви: В едно проучване участниците тренираха лежанка и седнали ред.
