Физическата активност може да понижи кръвната ви захар до 24 часа или повече след тренировка, като направи тялото ви по-чувствително към инсулин. Запознайте се с това как кръвната ви захар реагира на упражненията. Проверяването на нивото на кръвната Ви захар по-често преди и след тренировка може да ви помогне да видите ползите от активността.
Кое е най-доброто упражнение за понижаване на кръвната захар?
Полезните форми на упражнения включват вдигане на тежести, бързо ходене, бягане, колоездене, танци, туризъм, плуване и др. Упражненията повишават инсулиновата чувствителност и помагат на мускулите ви да използват ефективно глюкозата. Това може да доведе до понижени нива на кръвната захар.
Колко време отнема понижаването на кръвната захар с упражнения?
Настоящите препоръки от Американската диабетна асоциация предполагат, че хората с диабет трябва да се опитат да получат поне 150 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица. Това е около 30 минути на ден, повечето дни от седмицата.
Колко време трябва да ходите, за да намалите кръвната захар?
За повечето хора здравословната цел е 30 минути умерени упражнения, като ходене през повечето дни от седмицата. Всеки път, когато тренирате, записвайте колко време сте тренирали и нивата на кръвната Ви захар преди и след това. С течение на времето ще видите как упражненията подобряват кръвната ви захар.
Добре ли е да спортувате с висока кръвна захар?
Когато кръвната захар е твърде висока, това може да доведе до диабетна кетоацидоза. Това може да се случи, когато сте много дехидратирани. Ако кръвната Ви захар е висока (например над 300 mg/dL) и имате кетони, не спортувайте. Ако кръвната Ви захар е висока (например над 300 mg/dL) и нямате кетони, тренирайте с повишено внимание.
