Свързани с упражненията симптоми на претрениране: (1) Плато или спад в представянето или напредъка на тренировката. (2) Възприятие за повишено натоварване по време на „нормални“или „лесни“тренировки. (3) Прекомерно изпотяване или прегряване. (4) Необичайни чувства на тежест, скованост или болезненост в мускулите.
Как да разбера дали претренирам?
Симптоми и предупредителни признаци за претрениране
- Необичайна мускулна болка след тренировка, която продължава при продължаване на тренировката.
- Невъзможност да тренирате или да се състезавате на ниво, което преди това е било управляемо.
- "Тежки" мускули на краката, дори при по-ниска интензивност на упражненията.
- Забавяне на възстановяването след тренировка.
- Ефективността се забавя или намалява.
Какво е усещането за синдрома на претрениране?
Раздразнителност и възбуда Претренирането може да повлияе на нивата на хормона на стреса, което може да причини депресия, умствена мъгла и промени в настроението. Може също да изпитате безпокойство и липса на концентрация или ентусиазъм.
Какви са 5 признака за претрениране?
Претрениране | 9 признака на претрениране, за които трябва да внимавате
- Намалена производителност. …
- Повишено възприемано усилие по време на тренировки. …
- Прекалена умора. …
- Вълнение и настроение. …
- Безсъние или неспокоен сън. …
- Загуба на апетит. …
- Хронични или заяждащи наранявания. …
- Метаболитни дисбаланси.
Колко дни в седмицата е претрениране?
Ако тренирате в продължение на 2 часа направо с много висока интензивност, след което го правете отново всеки ден, може да сте претренирани. За повечето хора, които тренират приблизително 45 минути до един час на ден, 4 до 5 дни в седмицата е сладкото място, което ще предотврати претренирането, независимо от това колко интензивни са вашите тренировки.
