Ето няколко съвета за преодоляване на безсънието
- Събуждайте се по едно и също време всеки ден. …
- Елиминирайте алкохола и стимулантите като никотин и кофеин. …
- Ограничете дрямките. …
- Упражнявайте редовно. …
- Ограничете дейностите в леглото. …
- Не яжте и не пийте непосредствено преди лягане. …
- Направете вашата среда за спане комфортна.
Как мога да прекъсна безсънието си?
Съвети за по-добър сън
- Избягвайте електрониката през нощта. И ако е възможно, дръжте телефона или другите си устройства извън стаята, в която спите.
- Бъдете хладни. …
- Упражнение. …
- Вземете много естествена светлина през деня. …
- Избягвайте кофеина, алкохола и цигарите. …
- Използвайте успокояващи звуци.
Как мога да победя съня естествено?
Опитайте някои от тези 12 съвета без трептене, за да се отървете от сънливостта
- Станете и се движете, за да се почувствате будни. …
- Подремнете, за да се отървете от сънливостта. …
- Позволете на очите си, за да избегнете умората. …
- Яжте здравословна закуска, за да увеличите енергията. …
- Започнете разговор, за да събудите ума си. …
- Увеличете светлините, за да облекчите умората.
Какви са 3-те вида безсъние?
Три вида безсъние са остро, преходно и хронично безсъние. Безсънието се дефинира като повтарящи се затруднения при започване, поддържане, консолидация или качество на съня, което възниква въпрекидостатъчно време и възможност за сън и води до някаква форма на увреждане през деня.
Кое е най-доброто лечение на безсъние?
Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I) може да ви помогне да контролирате или премахнете негативните мисли и действия, които ви държат будни и обикновено се препоръчва като първа линия на лечение за хора с безсъние. Обикновено CBT-I е еднакво или по-ефективно от лекарствата за сън.
