Направо си лягайте след работа. Веднага след като смяната ви свърши, направете планове да си лягате направо. Едно от задействанията, които държат хората будни, е светлината, така че помага да намалите излагането на светлина поне 30 минути преди да се опитате да заспите.
Колко дълго трябва да спите след последната нощна смяна?
Опитайте се да отделите блок от 7–9 часа, за да посветите на сън след нощна смяна. Хапнете и пийте нещо преди да си легнете. Пристъпите на глад или жажда могат да ви събудят. Избягвайте алкохола, преди да се опитате да заспите.
Как да почивам след нощна смяна?
11 начина за по-добър сън след нощна смяна
- Избягвайте кофеина. …
- Елиминирайте светлината от спалнята си. …
- Вземете много светлина през работното си време. …
- Намалете излагането на светлина преди лягане. …
- Оставете работата си на работа. …
- Упражнявайте всеки ден, но не преди лягане. …
- Не пушете няколко часа преди лягане. …
- Имайте рутина преди сън.
Какво ще стане, ако заспите на нощна смяна?
Нощните работници могат да се чувстват студени, треперещи, гадене, сънливи и сънливи по това време. Това е нормална реакция, тъй като тялото е програмирано да бъде по-малко активно в този момент. Може да е трудно да останете буден, особено ако изискванията за работа са ниски. Яжте и пийте нещо топло (избягвайте кофеина) през този период и се опитайте да сте заети.
В колко часа трябва да е нощна смянаработниците спят?
Последователността на съня5 е от ключово значение за много служители, работещи през нощни смени. Ако се събуждате в 17:00 за нощната си смяна и обикновено лягате да спите в 8 сутринта след като се приберете от работа, тогава също трябва да поддържате този график за сън и събуждане в почивните си дни.
