Упражнението твърде много без достатъчно почивка между тях може да доведе до ниски нива на тестостерон и високи нива на кортизол, хормона на стреса. Тези хормонални промени често са свързани със загуба на мускулна тъкан, наддаване на тегло и излишни мазнини в корема.
Ще напълня ли, ако спра да спортувам?
Увеличаване на теглото
Когато спрете да тренирате, телесните мазнини се увеличават, тъй като нуждите ви от калории намаляват. Метаболизмът ви се забавя и мускулите губят способността си да изгарят толкова мазнини.
Какви са симптомите на прекомерно натоварване?
Ето някои симптоми на твърде много упражнения:
- Не можете да се представите на същото ниво.
- Нуждае се от по-дълги периоди на почивка.
- Чувствам се уморен.
- Да си депресиран.
- Промени в настроението или раздразнителност.
- Имам проблеми със съня.
- Усещане на болки в мускулите или тежки крайници.
- Получаване на наранявания при прекомерна употреба.
Защо напълнявам след тренировка?
Мускулите съдържат вода в допълнение към мускулните клетки. Когато започнете да тренирате, мускулите, особено големите, каквито имате в краката, могат да се увеличат поради редовните упражнения. Но е известно, че мускулите заемат по-малко място, отколкото мазнините. Така че ще станете по-слаби, въпреки че теглото ви може да се увеличи.
Защо изглеждам по-дебел, след като тренирам един месец?
Докато изграждате мускули чрез тренировка с тежести,мускулните ви влакна изпитват микроскопични разкъсвания. Тези сълзи са част от процеса на силова тренировка и често са причина за мускулна болка в деня след тренировката. В резултат на това вашите мускули може леко да се подуят и да задържат течност за няколко дни след тренировката.
