Сила срещу жените, които вдигат мускулна маса, могат да използват свободни тежести между 5 и 8 паунда, докато мъжете могат да използват 8- до 10-килограмови дъмбели, за да започнат. Изградете до около 15 повторения с по-леките тежести.
Какъв размер дъмбели трябва да използвам, за да тонизирам ръцете си?
За да тонизирате мускулите на ръцете си, помислете да започнете с 2- до 3-килограмови дъмбели, чак до 5- до 10-килограмови дъмбели за жени и 10- до 20-килограмови дъмбели за мъже. След като можете да направите 12 до 15 повторения с малко усилия, е време да увеличите тежестите.
Как да избера теглото на дъмбела?
Обикновено тежестите на дъмбелите варират с 5-фунтова разлика между тях, така че ако увеличите теглото си, направете го безопасно, като се увеличавате на малки стъпки от 5 паунда. Най-добрият индикатор, за да разберете дали тежестта на дъмбела е предизвикателство, е ако се борите да увеличите теглото при последните две повторения, които правите в серия.
Достатъчни ли са 5 кг дъмбел за начинаещи?
Като начинаещ вероятно ще имате нужда от тежести между 2kg – 5kg. Мускулите в тялото се различават по сила и размер, така че не можете да използвате едно и също тегло за всяко упражнение.
Достатъчни ли са 3 кг дъмбел за начинаещи?
Теглото, което трябва да имат вашите дъмбели, зависи от упражненията, които планирате да правите. … За мъжете важи следното: 5kg за начинаещи спортисти без опит в упражнения и 10kg за опитни атлети мъже.
