Включването на страничните наклони с дъмбели във вашата програма за силова тренировка може да има няколко предимства. Страничните сгъвания с дъмбели могат да подобрят силата на сърцевината ви . Чрез насочване към вашите вътрешни коси и външни наклонени външни коси Външната наклонена е разположена върху страничните и предните части на корема. Той е широк, тънък и неправилно четириъгълен, като мускулната му част заема страната, апоневрозата - предната стена на корема. … Апоневрозата на външния кос мускул образува ингвиналния лигамент. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Коремен външен наклонен мускул - Wikipedia
мускулите, страничните сгъвания с дъмбели могат да укрепят страните на тялото ви.
Ефективен ли е Side Bend?
„лесно е да се използва инерция и да се люлее отстрани, което може да натовари долната част на гърба и да намали изолацията в целевата мускулна група.” „Това движение изолира косите мускули и укрепва раменете и околните основни мускули много ефективно“, казва Сноу.
Безполезни ли са страничните завои?
Докато нищо лошо правите странични наклони с дъмбел в едната ръка, те често се изпълняват неправилно и с много по-голям риск, отколкото награда. … Това до голяма степен се дължи на посоката, в която ви дърпа дъмбела.
Кои мускули работят при страничните завои?
Работените мускули включват тези по долната част на гърба (quadratus lumborum),erector spinae, които лежат от двете страни на гръбначния стълб, и вътрешните и външните коси кости, които действат за огъване и завъртане на гръбначния стълб. Застанете с крака приблизително на ширината на раменете, като държите една дъмбел в дясната си ръка.
Можете ли да правите странични завои всеки ден?
Когато добавите дъмбели към страничния завой, вие претоварвате мускула повече и разграждате влакната. Силата и функцията се подобряват, когато тези влакна се ремонтират от тялото. Мускулите се нуждаят от 48 до 72 часа, за да направят това. Така че най-много можете да ги работите през ден.
