Ето 14 естествени, научно подкрепени начина да повишите инсулиновата си чувствителност
- Спи повече. Добрият нощен сън е важен за вашето здраве. …
- Упражнявайте повече. …
- Намалете стреса. …
- Загубете няколко килограма. …
- Яжте повече разтворими фибри. …
- Добавете още цветни плодове и зеленчуци към вашата диета. …
- Намалете въглехидратите. …
- Намалете приема на добавени захари.
Можете ли да обърнете инсулиновата резистентност?
За щастие инсулинова резистентност е обратимо състояние. Чрез някаква комбинация от упражнения, диета и лекарства, инсулиновата резистентност може да бъде управлявана и в някои случаи отменена. Както при преддиабет и диабет тип 2, обръщането на инсулиновата резистентност не е гарантирано, че ще бъде постоянно.
Как мога бързо да намаля инсулиновата резистентност?
Упражнение е един от най-бързите и ефективни начини за обръщане на инсулиновата резистентност. Отслабнете, особено около средата. Отслабването около корема не само подобрява инсулиновата чувствителност, но и намалява риска от сърдечни заболявания. Приемете диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.
Какви храни помагат за обръщане на инсулиновата резистентност?
Замяната на наситени и трансмазнини със здрави може да намали инсулиновата резистентност. Това означава по-малко месо, пълномаслени млечни продукти, и масло и повече зехтин, слънчоглед и сусам. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. С нискомаслено мляко иобикновено обезмаслено кисело мляко, получавате калций, протеин и по-малко калории.
Вредни ли са яйцата за инсулинова резистентност?
Днес много диетолози препоръчват яденето на яйца, защото те засищат и могат да помогнат при загуба на тегло и управление; здравословното тегло е от полза за хората с диабет, защото намалява инсулиновата резистентност.
