Мляко, плодов сок и смутита осигуряват повече подхранване и могат да помогнат за увеличаване на хранителния прием. Подхранващите напитки по-долу са с високо съдържание на калории и е най-добре да се консумират между или след хранене, за да не повлияят на апетита ви. Избягвайте „леки“или нискомаслени опции, тъй като те ще бъдат по-малко хранителни.
Хранителните напитки помагат ли ви да наддадете на тегло?
Протеиновите шейкове могат да помогнат на човек да наддава лесно и ефективно. Шейкът е най-ефективен за подпомагане на изграждането на мускули, ако се пие малко след тренировка. Важно е обаче да се отбележи, че предварително приготвените шейкове често съдържат допълнителна захар и други добавки, които трябва да се избягват.
Каква добавка мога да пия, за да напълня?
4-те най-добри добавки за наддаване на тегло
- Протеин. Повечето хора знаят, че протеинът е важен мускулен компонент. …
- Креатин. Креатинът е една от най-изследваните добавки и една от малкото спортни добавки с много силна изследователска подкрепа (9). …
- Набиращи тегло. …
- Добавки за подобряване на упражненията.
Как може кльощав човек да напълнее?
Ето някои здравословни начина да натрупате тегло, когато сте с поднормено тегло:
- Яжте по-често. Когато сте с поднормено тегло, може да се почувствате сити по-бързо. …
- Избирайте храни, богати на хранителни вещества. …
- Опитайте смутита и шейкове. …
- Внимавайте кога пиете. …
- Направете всяка хапкаброя. …
- Напълнете. …
- Похапвайте от време на време. …
- Упражнение.
Как мога да напълня за 7 дни?
Ето още 10 съвета за наддаване на тегло:
- Не пийте вода преди хранене. Това може да напълни стомаха ви и да затрудни приемането на достатъчно калории.
- Яжте по-често. …
- Пийте мляко. …
- Опитайте шейкове за увеличаване на теглото. …
- Използвайте по-големи чинии. …
- Добавете сметана към кафето си. …
- Вземете креатин. …
- Получете качествен сън.
