Упражнявайки 10 минути с интензивност и усилие, е по-вероятно да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да продължи да се адаптира, да изгражда мускули и да увеличава капацитета си. Десет минути на ден са достатъчни, за да ви осигурят страхотна тренировка.
Можете ли да отслабнете с 10-минутна тренировка?
Можете да получите също толкова добра тренировка (може би дори по-добре) само за 10 минути. Това не означава, че ще бъде лесно. Всъщност ще трябва да работите допълнително през всичките 10 минути, но ще си струва. Проучванията показват, че кратките, интензивни тренировки помагат за увеличаване на изгарянето на калории дълго след като приключите с тренировката.
Какво могат да направят 10 минути упражнения?
Ползи за здравето от 10-минутни тренировки
- По-добра сърдечно-съдова фитнес. Дори кратки, 10-минутни тренировки могат да доведат до подобрено усвояване на кислород, което е мярка за издръжливост и сърдечно-съдова форма. …
- Повече контрол на нивата на кръвната захар. …
- Подобрен когнитивен фокус и настроение.
10 минути упражнения по-добри ли са от никакви?
Но научният доклад на комисията обяснява, че всяко умерено до енергично движение за произволен период от време е от полза за човешкото здраве. Според новите насоки, „някаква физическа активност е по-добра от никаква.”
Колко дълго трябва да тренирате на ден?
Като обща цел се стремете към поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден. Ако искашотслабнете, поддържайте загуба на тегло или постигайте конкретни фитнес цели, може да се наложи да тренирате повече.
