Примери за аеробни дейности с висока интензивност:
- изкачване нагоре или с тежка раница.
- бягане.
- обиколки по плуване.
- аеробни танци.
- тежка работа в двора като непрекъснато копаене или окопаване.
- тенис (сингъл)
- колоездене 10 мили в час или по-бързо.
- скачане на въже.
Какво е упражнение с енергична интензивност?
Аеробна активност с енергична интензивност. (напр. джогинг или бягане) за 75 минути (1 час и 15 минути) всяка седмица. И. Дейности за укрепване на мускулите. на 2 или повече дни в седмицата, които работят за всички основни мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).
Какви са енергичните дейности у дома?
Тъпчене на вода с бързо, енергично усилие. Воден джогинг.
Общо упражнение:
- Ходене нагоре, джогинг или бягане.
- Тежка гимнастика (лицеви опори, коремни преси, скокове и др.)
- Аеробни танци с високо въздействие.
- Скачане на въже.
- Използване на стълбищно катерене или ски машина.
- Стационарно колоездене, с енергични усилия.
Какво е принципът на Фит?
Принципите на FITT са предписание за упражнения, които да помогнат на участниците да разберат колко дълго и колко усилено трябва да тренират. FITT е акроним, който означава честота, интензитет, време и тип. FITT може да се прилага за упражнения като цяло или специфичникомпоненти на упражненията.
Какви са двата ключови принципа на Fitt?
Претоварване и прогресия са два основни принципа на обучение.
