Пронацията се отнася до сплескването на краката ви. Така че, ако препронатирате, вие прекалено сплесквате краката си. Тъй като арката ви се сплесква и разтяга, мускулите, сухожилията и връзките ви се напрягат. Може да сте изложени на по-висок риск от развитие на определени наранявания.
Как да разбера пронацията на крака си?
Как да разберете дали сте над или под проната
- Пронацията е начинът, по който кракът ви се търкаля от петата до пръстите, докато ходите или бягате. …
- Формата на отпечатъка показва какъв тип пронация имате.
- Ако имате неутрална пронация, оставената отзад форма ще покаже отчетлив ръб между петата и предната част на стъпалото.
Как да разберете дали сте свръхпронация или недостатъчно пронация?
Погледнете подметките на обувките си и идентифицирайте областите, където износването е най-силно изразено. Ако външната част на подметката ви е най-изтъркана, значи сте супинатор, като около 10% от населението. Ако вътрешната част на подметката ви е най-изтъркана, тогава вие сте пронатор, като 45% от населението.
Какво е нормална пронация на стъпалото?
При "нормална" пронация стъпалото се "търкаля" навътре около 15 процента, влиза в пълен контакт със земята и може да поддържа телесното ви тегло без никакъв проблем. Пронацията е от решаващо значение за правилното поглъщане на удара и ви помага да се отблъснете равномерно от топката на стъпалото в края на цикъла на походка.
Как да спра краката си отПронация?
Основните възможности за лечение са:
- избор на поддържащи обувки.
- носене на ортези.
- правете упражнения, които укрепват арките и мускулите около тях.
