Въпреки че не получавате точните предимства като редовното бягане, тичането на място все още е ефективна тренировка. Идеален е, когато не можете да отидете на нормално бягане или искате да изстискате кратка тренировка по време на работния си ден.
Можете ли да бягате на място, за да отслабнете?
Оказва се, че джогинг на място може да бъде ефективен начин за изгаряне на калории. Ако нямате бягаща пътека или не можете да излезете поради лошо време, тогава джогингът на място може да бъде отлична алтернатива. Това е ефективна кардио тренировка, която увеличава капацитета на белите ви дробове и прави сърцето ви по-силно.
Точковият джог намалява ли мазнините по корема?
Проучвания са установили, че умерени до високи аеробни упражнения, като бягане, могат да намалят мазнините по корема, дори без да променяте диетата си (12, 13, 14). Анализ на 15 проучвания и 852 участници установи, че аеробните упражнения намаляват мазнините по корема без промяна в диетата.
Колко дълго трябва да бягате на място?
Просто намерете подходящо място в дома си и се уверете, че имате достатъчно място, за да повдигнете коленете си в циклично движение. Бъдете на място за сегменти от пет до 10 минути, преди да си починете за кратко за 60 секунди. Изпълнете три серии джогинг на място, за да задоволите нормалната кардио мощност.
Търчането на място повишава ли издръжливостта?
Сърцето ви не знае дали бягате на място, на бягаща пътека или навън. Сърцето ви знае, че трябва да бие по-бързоза да увеличите притока на кръв към работещите мускули. С последователна практика на джогинг на място и с постепенно увеличаване на продължителността ви, издръжливостта ви се подобрява.
