По-голямата част от натрия, който американците консумират - около 70% - идва от ресторант, предварително опаковани и преработени храни, включително много продукти, които дори нямат сол на вкус. За потребителите да вземат информирани решения за това какво ядат, е полезно да разберат ролята на натрия в различните храни.
Откъде получавате натрий?
Видове храни имат значение: Повече от 40% натрий идва от следните 10 вида храни: Хлябове и кифлички, студени разфасовки и сушени меса като деликатеси или пакетирана шунка, или пуйка, пица, прясно и преработено птиче месо, супи, сандвичи като чийзбургери, сирене, ястия с паста,смесени ястия с месо, като месен хляб с …
Кой е най-често срещаният източник на натрий?
Основният източник на натрий е трапезна сол. Средният американец яде пет или повече чаени лъжички сол всеки ден. Това е около 20 пъти повече от необходимото на тялото. Всъщност тялото ви се нуждае само от 1/4 чаена лъжичка сол всеки ден.
Кои са 3-те храни, които никога не трябва да ядете?
20 храни, които са лоши за вашето здраве
- Сладки напитки. Добавената захар е една от най-лошите съставки в съвременната диета. …
- Повечето пици. …
- Бял хляб. …
- Повечето плодови сокове. …
- Подсладени зърнени закуски. …
- Пържена, скара или печена храна. …
- Сладкиши, бисквитки и торти. …
- Пържени картофи и картофен чипс.
Яйцата с високо съдържание на натрий?
Храни като пресни зеленчуци, плодове, повечето млечни продукти, яйца и несолени ядки са естествено с ниско съдържание на натрий.
Намерени са 34 свързани въпроса
Какви 3 храни кардиолозите казват да избягвате?
Храни, които са лоши за сърцето ви
- Захар, сол, мазнини. С течение на времето високите количества сол, захар, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати повишават риска от сърдечен удар или инсулт. …
- бекон. …
- Червено месо. …
- Сода. …
- Печени изделия. …
- Обработено месо. …
- Бял ориз, хляб и паста. …
- Пици.
Какво трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на натрий?
Избягвайте
- Замразено, осолено месо или риба.
- Преработени меса като шунка, говеждо месо, бекон, наденица, меса за обяд, хот-дог, резервни ребра, сол, свинско сол, шунка, месни пасти.
- Месни или рибни консерви.
- Панирани меса.
- Консервирани боб като бъбрек, пинто, черноок грах, леща.
- Замразени вечери или гарнитури със сол.
В кои закуски няма натрий?
10 от любимите ни закуски без сол
- Ябълки и фъстъчено масло. Ябълки и фъстъчено масло (или каквото и да е ядково масло, наистина) е перфектна закуска без сол за детето по сърце. …
- Пресни плодове. Говорейки за ябълки, всички плодове могат да бъдат част от рутинната ви закуска без сол. …
- Фурми и ядково масло. …
- Сурови ядки. …
- Смутита.
Какво ще стане, ако не ядете сол една седмица?
По-висок риск от хипонатриемия (ниски нива на натрий в кръвта) Хипонатриемияе състояние, характеризиращо се с ниски нива на натрий в кръвта. Неговите симптоми са подобни на тези, причинени от дехидратация. В тежки случаи мозъкът може да се подуе, което може да доведе до главоболие, гърчове, кома и дори смърт (27).
Можете ли да ядете картофи на диета с ниско съдържание на натрий?
2. Картофи и калий. Печени картофи и сладки картофи са естествено с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, казва Gloede. Тавел добавя, че ако диетата ви е с високо съдържание на калий, не е нужно да отрязвате толкова натрий от диетата си (въпреки че вероятно трябва).
Някои плодове съдържат ли натрий?
Пресните и замразени плодове и зеленчуци обикновено съдържат ниски количества натрий. Например, половин чаша порция цвекло ви дава само 65 милиграма натрий, като същевременно подобрява здравето ви с желязо, калий и фолиева киселина.
Млякото с високо съдържание на натрий?
Натрият в млякото е естествено срещащ се и присъства в малки количества. Една чаша мляко (250 ml) съдържа приблизително 120 mg натрий. Това е по-малко от 5% от дневната стойност за натрий (%DV).
Кои зеленчуци са с естествено високо съдържание на натрий?
8 храни с високо съдържание на натрий, които са подходящи за ядене
- ЦВЕЛО. Червени и златни и с около 65 милиграма натрий на цвекло, тези живи кореноплодни зеленчуци може да се превърнат в любимия ви заместител на солта. …
- ЦЕЛИНА и МОРКОВИ. …
- МЕСО. …
- СПАНАК и ЧАРД. …
- Още от The Daily Meal.
Коя е най-здравословната храна номер 1 в света?
И така, след като разгледахме пълния списък с кандидати, ниеса коронясали kale като най-здравословната храна номер 1 там. Kale има най-широк спектър от предимства, с най-малко недостатъци, когато се нарежда срещу своите конкуренти.
Кой зеленчук номер 1 трябва да избягвате?
Ягоди оглавява списъка, следван от спанак. (Пълният списък Dirty Dozen за 2019 г., класиран от най-замърсени до най-малко, включва ягоди, спанак, зеле, нектарини, ябълки, грозде, праскови, череши, круши, домати, целина и картофи.).
Защо никога не трябва да ядете банани?
Бананите са по-калорични от другите плодове - около 105 калории - и имат по-малко фибри, така че няма да се чувствате сити толкова дълго. … Бананите са полезни за сърцето ви в малки дози, но ако ядете твърде много банани, можете да развиете хиперкалиемия. Това означава, че имате твърде много калий в кръвта си.
Вредна ли е солта в млякото?
Една не трябва да добавя сол в млякото, тъй като млякото вече има необходимото количество сол, което е необходимо за тялото. Ако добавим сол ще бъде твърде много и други минерали в млякото ще бъдат нарушени, което не е полезно за тялото.
Пицата с високо съдържание на натрий?
Пица. Пицата и други ястия с много съставки представляват почти половината от натрия, който американците консумират. Много от съставките, като сирене, сос, тесто и преработено месо, съдържат значителни количества натрий, които се натрупват бързо, когато се комбинират (4).
Бананите с високо съдържание на натрий?
Бананите, както повечето плодове и зеленчуци, са с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий. ниехората получават голяма част от хранителния ни натрий от натриев хлорид, известен още като сол.
Доматите естествено имат ли натрий?
Вашият най-добър залог е да изцедите собствения си пресен зеленчуков сок - малък домат има само 11 mg натрий.
Кои са шестте солени храни?
S alty Six: Храни с изненадващи количества натрий
- Преработени меса. Тези вкусни разфасовки са основният източник на натрий в американската диета.
- Сосове за пица и паста. Изборът на продукти с ниско съдържание на натрий за любимите ви ястия от домашна пица и паста се разширява през цялото време.
- Хляб. …
- Супа. …
- Солни подправки. …
- пиле.
Картофите естествено имат ли натрий?
Картофите естествено не съдържат почти никакъв натрий (който заедно с хлорида образува сол). Съветът за общественото здраве е да внимавате да не консумирате твърде много сол, поради връзка между приема на натрий и риска от високо кръвно налягане (хипертония).
Можете ли да ядете пържола на диета с ниско съдържание на натрий?
Така и месото, което е пушено, сушено или консервирано. Вместо това купете прясна или замразена риба, пилешко, говеждо или свинско, което можете да готвите и подправите сами. Някои сурови меса имат добавен натрий като част от процеса на опаковане. Ако има етикет с хранителни факти, потърсете DV от 5% натрий или по-малко.
