Източниците на калций включват: мляко, сирене и други млечни храни . зелени листни зеленчуци – като къдраво къдраво зеле, бамя, но не и спанак (спанакът съдържа високи нива на калций, но тялото не може да усвои всичко) соеви напитки с добавен калций.
Можете ли да получите твърде много калций от храната?
Рядко се получава твърде много калций само от храна. Има количество калций, което повечето хора могат да приемат всеки ден, без да развиват проблеми. Това се нарича допустимо горно ниво на прием.
Как получавате калций в тялото си?
Добрите източници на калций включват:
- мляко, сирене и други млечни храни.
- зелени листни зеленчуци, като броколи, зеле и бамя, но не и спанак.
- соеви зърна.
- тофу.
- напитки на растителна основа (като соева напитка) с добавен калций.
- ядки.
- хляб и всичко, приготвено с подсилено брашно.
В яйцата има ли калций?
Яйцата също съдържат малки количества от почти всеки витамин и минерал, необходими на човешкото тяло, включително калций, желязо, калий, цинк, манган, витамин Е, фолиева киселина и много други.
Трябва ли да се притеснявам, ако калцият ми е висок?
Ако нивата на калций са много високи, можете да получите проблеми с нервната система, включително да станете объркани и в крайна сметка в безсъзнание. Обикновено ще разберете, че имате хиперкалцемия чрез кръвен тест.
