Booker предлага жените обикновено да започват с набор от две тежести от 5 до 10 паунда, а мъжете започват с набор от две тежести от 10 до 20 паунда.
Какво тегло да започна да вдигам?
Започнете леко, с само 1- или 2-килограмови тежести, ако имате нужда. Може дори да опитате да преминете през движенията на силова тренировка без тежест, тъй като все още вдигате тежестта на ръцете и краката си. Постепенно увеличавайте теглото си. Вдигането твърде рано е рецепта за нараняване.
Кои са най-добрите тежести за закупуване за начинаещи?
Вземете чифт 10lb (4kg или 5kg) и 20lb (9kg или 10kg) дъмбели, ако сте начинаещ. Ако искате да отслабнете и да изгаряте мазнини, трябва да се съсредоточите върху комбинираните упражнения. Не бива дори да се занимавате с бицепсови къдрици и други подобни. Придържайте се към повдигания, насочени към множество мускулни групи.
Ще свършат ли нещо с тежестите от 5 паунда?
Увеличения с пет паунда. „Пет килограма могат да направят огромна разлика, особено при едностранни движения, при които работите от едната страна на тялото си“, казва тя. „Но трябва да работите върху овладяването на тези пет килограма, преди да успеете да стигнете до 10.” Ако не се придвижите нагоре, вие възпрепятствате подобряването на вашата фитнес игра.
Добри ли са 15-килограмови дъмбели?
Единична 15-килограмова гира може да се използва за трениране на множество мускули на горната и долната част на тялото наведнъж. … Като станете по-силни, можете да задържите аединична тежест от 15 паунда във всяка ръка.
