Останете горе: планката с права ръка е по-трудна от дъската за лакътя, така че ако установите, че имате нужда от повече предизвикателство, докато се мотаете на предмишниците, фокусирайте се върху усъвършенстването на планк само върху ръцете си.
Ефективни ли са планките за прави ръце?
В крайна сметка: Планка на предмишницата ще ви помогне да се насочите към тези коремни мускули по-ефективно, но стандартната планка с права ръка е по-добра за кондициониране на цялото тяло. За най-добри общи резултати, сменяйте го често и добавете и някои динамични движения на дъската.
Защо планката с права ръка е по-твърда?
На дъски с прави ръце трицепсите ангажират повече. Може би това го прави по-трудно за някои хора, но в крайна сметка мисля, че това сваля част от тежестта от рамото. Повече мускули помагат, когато ръцете ви са прави.
По-твърд ли е пълен планк или лакът?
В сравнение с традиционния планк, Лорън казва, че лакътната дъска предлага по-голямо предизвикателство, защото "набира повече от основните ви мускули, за да вършат работата." За да увеличите максимално това движение, уверете се, че раменете ви са подредени над лактите и тялото ви е в една права линия.
Коя е най-трудната позиция на планк?
За да направите стандартната планка нелепо трудна, опитайте руска дъска с предизвикателство с гири. Създаден от бившия съветски треньор на Spetsnaz и гуру по гири Павел Цатулин, RKC Plank трансформира традиционната планка в напълно различназвяр.
