Ако в разгара на криза сте склонни към притеснение, безпокойство или паника, тогава може да почувствате, че животът ви излиза извън контрол. Понякога може да страдате и от промени в настроението и разрушителни импулси, което означава, че трябва да възстановите някакъв баланс в живота си.
Как да разберете дали някой излиза извън контрол?
Ето моите пет издайнически знака, че тревожността е на път да завладее
- Обсебване или безкраен цикъл на мислене, който ви оставя изтощен. …
- Избягване или игнориране на това, от което се нуждаете. …
- Прекалено планиране или опит за контрол на неконтролируемото. …
- Безпокойство или невъзможност за сън. …
- Следи от влошено физическо здраве. …
- Долен ред.
Каква е фразата, когато тревожността излиза извън контрол?
Тази спирала на тревожността - известна още като "катастрофално мислене" или "увеличаващо, " - често се среща заедно с тревожност и депресия.
Как да спра да излизам извън контрол?
10 начина да спрете безпокойството си от спираловидна
- Направете крачка назад. Когато започнат негативните мисли, важно е да отделите момент и да се отдръпнете от тях. …
- Приемете мислите си. …
- Черпайте от минали преживявания. …
- Използвайте подсилващо изявление. …
- Променете рутината си за тревожност. …
- Опитайте внимателност. …
- Дишай. …
- Дневник или започнете дневник.
Какви са спираловидни мисли?
Спирала на тревожност започва със стресови житейски събития, дългосрочни притеснения или дори неприятни физически ситуации или заболяване. Склонният към тревожност ум може непропорционално да се съсредоточи върху тези мисли, като ги тълкува погрешно като реална опасност, а не като това, което са – просто мисли.
