За момичета общото правило за програмите от Дивизия 1 са: 800m: 2:25, миля: 5:30, 2 мили: 11:40 и 5K: 19:30 Отново няма определени насоки и може да има много хора, които не са съгласни с мен, че това са подходящи моменти, така че дължите на себе си да се свържете лично с треньорите и да ги попитате какви са…
Колко дълго бягате в колеж крос кънтри?
Освен това дългите бягания стават много по-дълги в колежа. Повечето колегиални дълги бягания за бегачи по крос-кънтри са между 12-16 мили. Събота: състезание/тренировка по твърда писта. Може да е трудно да преминете към толкова интензивна седмица на бягане, но честото трениране наистина помага за по-малко време.
Какво е добро 5K крос кънтри време?
Средното време за финал беше 16:40, но средната първа миля беше 5:05 или приблизително 15:47 темп.
Крос кънтри по-труден ли е от пистата?
Track има последователността, която липсва на крос-кънтри. Въпреки това, много от състезанията са също толкова трудни, колкото XC, но по различни причини. На 800 м (около 1/2 миля) вашите две обиколки няма да се чувстват нищо повече от спринт.
Как да подобря времето си на 400 м?
Най-добрият начин да го направите е се концентрирате върху увеличаването на издръжливостта си с дълги бягания първо, след което добавяте малки изблици на скорост няколко пъти всяка седмица във вашата тренировка. Не след дълго ще имате издръжливостта на бегач на разстояние и експлозивността на спринтьор.
