Дректното трениране на коленните сухожилия е жизненоважно, тъй като все повече изследвания показват, че традиционните упражнения за долната част на тялото, като клекове, не подобряват размера или силата на подколенното сухожилие (3). … Обаче подколенните сухожилия са нараснали с по-малко от 1% и при двете състояния.
Колко често трябва да се тренират подколенните сухожилия?
Вземете честотата на тренировките на подколенното сухожилие от веднъж на две седмици до два пъти седмично.
Необходими ли са упражнения за изолиране на подколенното сухожилие?
Простата наука за ефективно трениране на подколенното сухожилие
Някои хора казват, че трябва да правите упражнения които изолират подколенните сухожилия. Други казват, че изолацията не е необходима и вместо това трябва да се придържате към големите сложни движения. Някои хора все още казват, че трябва да разделите тренировките на краката си на тренировки за подколенното сухожилие и квадрицепс.
Защо е важно да имате силни подколенни сухожилия?
Почти всеки спортист и воин през уикенда разчита на силни подколенни сухожилия. Тези мускули са отговорни за огъването на коленете ви. Ако са силни, можете да скачате високо, да бягате бързо и да ускорявате с експлозивна сила. С добре развити подколенни сухожилия можете да поддържате добра стойка и да предотвратите наранявания на краката.
Какво прави упражнението на подколенните ви сухожилия?
Коленните сухожилия действат ексцентрично, за да забавят крака и да подготвят крака за контакт със земята по време на всякакви движения при ходене и бягане. Особено в спортове като ръгби лигата и нетбол, коитои двете изискват скорост, скачане, промяна на посоката и забавяне.
