Повишаването на телетата е важна част за увеличаване на вертикалния скок, но те не са чудодейното лекарство. Човешките мускули на прасеца са изключително силни. … Изпълнете повдигане на прасеца както в изправено, така и в седнало положение, за да насочите и двата мускула, които съставляват прасеца.
Шак наистина ли направи 1000 повдигания на телета?
-Повишаване на телета
Когато Шакил О'Нийл играеше в Щатския университет на Луизиана, той правеше 1000 повдигания на телета преди лягане. След като започна да прави това, неговият вертикален скок се подобри с невероятните 12 инча!
Колко повдигания на телета увеличават верт?
Как да го направите: Всичко, от което се нуждаете, е равна повърхност и може би стена, върху която да балансирате. Започнете с двоен крак, може би три серии от 15 и изградете пътя си до около 30 повторения (най-лесният начин за напредък е да добавяте пет повторения на всяка втора тренировка).
Какви упражнения за крака увеличават вертикалата?
Изградете мощни крака и увеличете своя вертикал
- Скок клек. Комплекти: 3 повторения: 2–5 почивка: 2–3 мин.
- Power Clean. Комплекти: 3 повторения: 2–5 почивка: 2–3 мин.
- Клек. Комплекти: 3 повторения: 6–8 почивка: 2–3 мин.
- Мъртва тяга. Комплекти: 3 повторения: 6–8 почивка: 2–3 мин.
Увеличават ли по-силните крака вертикално?
Да, изграждането на сила в клека е доказано, че повишава ефективността на вертикалния скок с 12,4% само след 8-седмично обучение в клек. Когато сравнявате клека с други упражнения за долната част на тялото, като преса за крака, клекът е 3,5 пъти повечеефективен за увеличаване на резултатите от скока.
