Защо новите трениращи обикновено изпитват по-висок процент на увеличаване на силата? Неврални адаптации. Обучението, използващо приблизително 6 до 12 повторения, е най-ефективно за постигане на мускулна хипертрофия. … Тренировката при 55% до 65% от 1RM е най-ефективно за мускулната издръжливост.
Кой принцип гласи, че двигателните единици се набират по ред?
Принципът на размера гласи, че двигателните единици ще бъдат набирани по размер от най-малкия до най-големите в зависимост от интензитета. Когато се вземат предвид различните свойства на двигателните агрегати, това има смисъл. Малките единици не произвеждат много сила, действат бавно и са устойчиви на умора.
Кой принцип гласи, че двигателните единици се набират в ред според техния праг за набиране и проценти на стрелба?
Активирането на двигателните единици е повлияно от концепция, наречена принцип на размера – базирана на връзката между силата на потрепване на двигателната единица и прага на набиране. Двигателните единици се набират по ред, според техните прагове за набиране и честота на стрелба.
Упражнението със съпротивление с високо повторение инервира ли двигателните единици с висок праг?
Въпреки че силното съпротивление не инервира двигателните единици с висок праг, серумните нива на тестостерон се повишават чрез умерен до голям обем упражнения. … По-леките тежести, използвани при работа с много повторения, не са достатъчниинервират двигателните единици с по-висок праг в мускула.
Какво е безопасно увеличение на натоварването за начинаещ клиент?
Ако вашият клиент може успешно да завърши две или повече повторения в последния сет в две последователни тренировки за дадено упражнение, натоварването трябва да се увеличи. ISSA препоръчва увеличение на натоварването от 2% до 5% процента за напреднали трениращи и 5% до 10% процента за нови и средно напреднали стажанти.
