12. Качване на тегло. Упражнението твърде много без достатъчно почивка между тях може да доведе до ниски нива на тестостерон и високи нива на кортизол, хормонът на стреса. Тези хормонални промени често са свързани със загуба на мускулна тъкан, наддаване на тегло и излишни мазнини в корема.
Какви са признаците на претрениране?
Симптоми и предупредителни признаци за претрениране
- Необичайна мускулна болка след тренировка, която продължава при продължаване на тренировката.
- Невъзможност да тренирате или да се състезавате на ниво, което преди това е било управляемо.
- "Тежки" мускули на краката, дори при по-ниска интензивност на упражненията.
- Забавяне на възстановяването след тренировка.
- Ефективността се забавя или намалява.
Може ли ежедневната тренировка да ви накара да наддадете на тегло?
Нов режим на упражнения натоварва мускулните ви влакна. Това причинява малки микроразкъсвания, известни също като микротравми, и някои възпаления. Тези две състояния във вашите мускулни влакна са причината да наддадете малко тегло.
Защо изглеждам по-дебел след тренировка?
Гликогенът трябва да се свърже с водата, за да подхранва мускулите ви. Тъй като упражненията стават по-рутинни с течение на времето, мускулите ви ще станат по-ефективни и ще се нуждаят от по-малко гликоген, за да поддържате енергията си. Когато това се случи, мускулите ви ще задържат по-малко вода и ще видите, че добавеното тегло излиза!
Защо се увеличавам, вместо да отслабвам?
Ти сиизграждане на мускули по-бързо, отколкото изгаряте тялото мазнини. … За съжаление, мазнините отнемат много повече време, за да се отърват от мускулите, за да променят формата си. Докато компонентът за изгаряне на мазнини от техниката The Bar Method не навакса, вероятно ще се почувствате малко по-обемисти, отколкото преди.
