Някои плодове, зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести храни съдържат биотин. Яйцата и някои меса от органи са добри източници на биотин; много ядки, семена, морски дарове и постно месо съдържат биотин.
Откъде идва биотинът?
Пшеничен зародиш, пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб, яйца, млечни продукти, фъстъци, соеви ядки, манголд, сьомга и пиле са всички източници на биотин.
Произвеждаме ли естествено биотин?
Биотинът е водоразтворим витамин. Това означава, че не се съхранява дълго в тялото ви. Тялото ви не го произвежда естествено също. Въпреки това, бактериите във вашите черва могат да произвеждат биотин.
Как получавате витамин биотин?
Биотин може да се намери и в редица храни, включително:
- яйчен жълтък.
- органи (черен дроб, бъбреци)
- ядки, като бадеми, фъстъци, пекани и орехи.
- орехови масла.
- соя и други бобови растения.
- пълнозърнести храни и зърнени храни.
- карфиол.
- банани.
От какво се прави биотиновата добавка?
Биотинът или витамин В7 е необходим за метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините. Недостигът може да доведе до косопад и кожни проблеми, но е рядкост. Хранителните източници включват червено месо, яйца, семена и ядки. Малко вероятно е добавките да причинят вреда, но не е доказано, че помагат за здравето на косата, кожата и ноктите.
