Ретроспективите могат да продължат само няколко секунди или да продължат няколко часа или дори дни. Можете да прочетете някои съвети как да се справите с ретроспекциите на нашата страница за самолечение за посттравматично стресово разстройство.
Как да се отърва от ретроспекции?
Какво помага по време на ретроспекция?
- Огледайте се около себе си. …
- Вдишайте успокояващ аромат или се съсредоточете върху миризмите около вас. …
- Слушайте шумовете около вас или включете музика. …
- Яжте или пийте нещо, което ви харесва. …
- Дръжте нещо студено, като парче лед, или горещо, като чаша чай.
Можете ли да се възстановите напълно от ПТСР?
Няма лек за ПТСР, но някои хора ще видят пълно отзвучаване на симптомите с подходящо лечение. Дори тези, които не го правят, обикновено виждат значителни подобрения и много по-добро качество на живот.
Как спирате ретроспекциите на тялото?
Как да се справяме със соматичните ретроспекции
- Култивирането на внимателност може да ви помогне да идентифицирате какво чувствате и защо. …
- Върнете се внимателно към тялото си (и настоящето) с бавно, дълбоко дишане. …
- Отърсете се, буквално. …
- Определете външните си тригери и се научете да се справяте напред.
Колко дълго обикновено продължават ретроспекциите?
Ретроспекция може да възникне, когато взаимодействате с конкретен човек, място или ситуация, или те могат да възникнат на случаен принцип. Flashback могат да продължат няколко секунди или могатпродължи няколко часа или дори дни. Бъдете по-лесни за себе си, защото може да бъде предизвикателство да намерите разстояние и облекчение по време на ретроспекция.
