Вашето съотношение на макронутриенти не влияе пряко върху загубата на тегло. Приемливите диапазони на разпределение на макронутриентите (AMDR) са 45–65% от дневните ви калории от въглехидрати, 20–35% от мазнини и 10–35% от протеини. За да отслабнете, намерете съотношение, към което да се придържате, фокусирайте се върху здравословните храни и яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.
Кое е най-доброто макро съотношение за загуба на мазнини?
1. Броене на макроси за отслабване. Ако броите макроси за отслабване, ще искате да сте сигурни, че преброявате макроси по такъв начин, че намалявате и калориите. Опитайте този диапазон от макросъотношение за загуба на тегло: 10-30% въглехидрати, 40-50% протеин, 30-40% мазнини.
Дали броенето на макроси наистина има значение?
Докато броенето на макроси може да е хранителният идеал, това не е супер практично, казва Делбридж. За тези, които не се справят с измерването на размерите на порциите или табулирането на процентите, просто да направите бързо сканиране на вашата чиния и да се уверите, че съдържа част от всеки макронутриент, е лесен начин да отслабнете и да сте по-здрави.
По-добре ли е да достигнете калориите или макросите си?
Ако целта ви е да имате пакет от шест и изваяни рамене, тогава преброяването на макроси е единственият начин да предотвратите загубата на мускули и да гарантирате, че теглото, което сваляте, е нежелана мазнина. В крайна сметка: Преброяването на калориите може не само да ви помогне да отслабнете, но също така да изградите мускули, да имате повече енергия и да отслабнете.
Правиш литрябва да ударите точно вашите макроси?
Храни с високо съдържание на въглехидрати
Докато проследяването е важно, няма нужда да се стресирате относно удрянето на вашите макроси точно всеки ден. Докато не надвишавате всеки макронутриент с повече от 5 грама или под с повече от 10 грама, все пак трябва да видите резултати.
