Спуснете лявото си коляно на земята. Докато вървите ръцете си назад, протегнете бедрата си назад към лявата пета и удължете десния крак. Задръжте тази поза за 20 до 30 секунди или по-дълго, ако е удобно. Не забравяйте да дишате.
Как мога да получа дяловете си за една седмица?
Ако искате да направите сплитовете след седмица или две, имате за да практикувате ежедневна рутина за разтягане: 15 минути, два пъти на ден. По-лесно е, отколкото си мислите, да включите тази рутина в ежедневието си! Разтягайте се, докато гледате телевизия, учите или докато сърфирате в интернет.
Какви разтягания са ви нужни, за да направите шпагатите?
За да направите сплитовете, ще трябва постоянно да разтягате своите коленни сухожилия, бедрени флексори и седалищни мускули. Разтяганията за сплитове включват разтягане на бътерфлай, грушовидна мускулатура и разтягане на бедрата в колене. Ако се разтягате последователно, може да успеете да направите шпагатите след няколко седмици.
Работи ли 30-дневното разделено предизвикателство?
Sheppard потвърждава, че разнообразието от разтягания в това 30-дневно предизвикателство беше наистина положително, защото всяко разтягане би помогнало за насочването към всички тези малки мускули.
Добре ли е за вас?
Практикуването на шпагат е отлично за здравето на ставите, гъвкавостта и баланса - качества, които стават все по-важни с напредването на възрастта. Всички тези неща влияят на това колко обхват на движение запазваме, физическата ни независимост и цялостното качество на живот.
