Ultimate Prison Workout
- Загрявка. Според тренировъчния план на Чарлз Бронсън, само защото имате ограничено пространство или сте в затвора, не отменя необходимостта от добра загрявка. …
- Преса за стойка за ръце. …
- Понижения. …
- Креемни преси. …
- Клек. …
- Бърпи. …
- Разглобяващи се ленти. …
- Ab издишване.
Затворниците тренират ли всеки ден?
Затворниците са последователни: те не пропускат тренировки. Затворници влак с голяма интензивност; те винаги дават 100% в основните упражнения, до които са ограничени. … Кратки сесии: няма време за дълги лежерни сесии, времето за обучение с оборудване е ограничено до 30-60 минути на ден. Тренирайте здраво, тежко и бързо.
Как се упражнявате в затворническата килия?
Завършете с пет минути джогинг и пет минути статично разтягане
- Пльо звезден скок. Целеви мускулни групи. …
- Преса за рамене на щука. Целеви мускулни групи. …
- Plyo шахматно натискане с ръка нагоре. Целеви мускулни групи. …
- Надолу куче нагоре куче. …
- Вертикален обхват на пръстите. …
- Странична дъска с противоположна наклонена преса. …
- Пълен страничен планк с повдигане на краката. …
- Затворник клек.
Колко лицеви опори правят затворниците на ден?
Тренировката
Според лондонското издание, The Telegraph, Чарлз Бронсън, един от най-известните затворници в света, прави около 2 000 лицеви опори на ден. Освен ако нямате време за всички тези лицеви опори, ще ви трябват някои по-усъвършенствани варианти. С множество вариации можете да се насочите към различни мускули.
Затворниците спортуват ли?
Затворниците получават повечето от упражненията си в двора, голямо открито пространство с писта и баскетболно игрище. В щати с топло време като Калифорния може да има уреди за упражнения в покрита фитнес зала в близост до двора.
