Glute Bridge Легнете по гръб със свити колене и ръце отстрани. Повдигнете бедрата си, като натискате тежестта си надолу по дланите и стъпалата. Съсредоточете се върху свиването на седалищните мускули и спускането на тежестта надолу през петите. Ще почувствате как се уморяват седалищните мускули и бедрените сухожилия.
Мостовете правят ли задника ви по-голям?
Кляканията, нападите и повдиганията на краката са страхотни забавители, но мостовете на глутеуса са първокласни упражнения за дупето, защото са насочени към трите ви мускула, които изграждат глутеусите ви (глутеус максимус, среден и минимален) и подколенните сухожилия.
Каква е разликата между тазобедрената тяга и седалищния мост?
Мостът на седалищния мускул обикновено се прави с рамене на пода, докато тласъците с бедрата обикновено се правят с рамене на пейка или платформа. Тазобедрената тяга обикновено се натоварва с тежест и се използва като упражнение за силова тренировка; глутеусният мост по-често се прави като движение с телесно тегло, но може да бъде и претеглено.
Колко седалищни мостове трябва да направя?
Колко моста трябва да направите? Мостовете на седалищните мускули могат да се правят всеки ден като част от загрявка, казва Пъркинс, и ако това е, което правите, направете единичен набор от 10 повторения. Ако искате да ги включите като част от вашата силова рутина, помислете да направите 3 серии по 10 повторения, три до четири пъти седмично.
Добре ли е да правите седалищни мостове всеки ден?
Ежедневното правене на бриджове ще ви помогнеглутеси наваксвайте четворните мускули и подколенните сухожилия, което прави вашите клекове и мъртва тяга форма и тежести се подобряват бързо.
