Увисване на сгънатата ръка Завършете от висене на права ръка към висене със сгъната ръка: Поддържайки сърцевината си ангажирана, висете от пряга за издърпване със свити на 90 градуса ръце. Започнете с три серии от 10-секундни задържания. Изградете до три серии по 30 секунди, увеличавайки времето на задържане на стъпки от пет секунди. Изпълнявайте един до два пъти седмично.
Добре ли е сгънатата ръка?
Сгънатата ръка е чудесна демонстрация на впечатляващо съотношение сила към телесно тегло и често се използва като мярка за издръжливост на горната част на тялото. Всички спортове, които изискват добра сила на захващане и издръжливост, ще се възползват от тренировката на сгъната ръка.
Изометрично ли е свитата ръка?
Изпълнено като замръзване във времето, увисването със сгъната ръка е изометрично упражнение, което прави отличен предшественик на пълни наклони. … Издърпайте нагоре, за да приведете ръцете си в изгъната позиция и задръжте.
Какво работи окачването на огъната ръка?
Укрепва мускулите на китката и ръцете
Те включват флексорите, делтоида и брахиорадиалиса. Всъщност упражнението за свиване на ръката е насочено към тези мускули, които засилват сцеплението ви. С здрав захват можете да висите на щангата за дълго време. Освен това силните ръце помагат при изпълнението на много други упражнения.
Изгражда ли мускулите сгънатата ръка?
сгъната ръка виси ще ви изгради гърба и бицепсите, ще увеличи общия брой на chinup и pullup и ще предизвика кората ви. Изпълнете ги в края на набор отchinups vs pullups, или в края на вашата тренировка. Задръжте виси за 15 до 30 секунди или толкова дълго, колкото можете.
