Мускулната болка е страничен ефект от напрежението върху мускулите, когато тренирате. Обикновено се нарича забавена мускулна болка или DOMS и е напълно нормално.
Добре ли е, ако не ме боли?
Отговорът е ДА. Това, че не усещате мускулна болка толкова интензивно, както когато сте започнали, не означава, че тренировката не ви е от полза. Вашето тяло е невероятна машина и се адаптира много бързо към каквито и предизвикателства да го поставите.
Трябва ли да се чувствате болки след всяка тренировка?
Разпространено погрешно схващане е, че усещането за болка е знак, че сте имали ефективна тренировка. Въпреки това, това е просто индикатор, че опитвате нещо ново, за което тялото ви не е използвано. Добрата тренировка не означава непременно, че трябва да се чувствате болки на следващия ден.
Здравословно ли е да си болен?
Леката болезненост след тренировка обикновено не е нещо лошо. Това е просто знак, че мускулът е натоварен. Стресът върху мускула причинява микроскопично разпадане на мускулните влакна, което от своя страна причинява дискомфорт. Разграждането на мускулите служи за цел: когато тези влакна се възстановят, мускулът е по-силен.
Трябва ли да преодолея болката?
Лекарят по спортна медицина Доминик Кинг, DO, има отговор, който помага да се преодолеят изобилните и често противоречиви съвети: „Определено ниско ниво на болезненост е приемливо,, но не трябва да пробивате болката, докатоупражняване.”
