Често причината за болка в рамото от лежанка е разтягане на мускулите на ротаторния маншон. Ротаторният маншет е набор от 4 мускула, който движи рамото ви. Всичките 4 от тези мускула се прикрепят към предната част на рамото, което може да бъде източник на болка.
Вредна ли е лежанка за ротационен маншон?
„Но натоварването на едни и същи мускули с тежка щанга седмица след седмица също може потенциално да увреди сухожилията, връзките и хрущялите вътре в раменната става, особено ротаторния маншет и labrum.”
Как да разбера дали съм скъсал ротаторния си маншон?
Най-честите симптоми на разкъсване на ротаторния маншон включват:
- Болка в покой и през нощта, особено ако лежи на засегнатото рамо.
- Болка при повдигане и спускане на ръката или със специфични движения.
- Слабост при повдигане или завъртане на ръката.
- Крепитация или усещане за пукане при движение на рамото в определени позиции.
Как укрепвате ротаторния си маншон?
Сгънете лакътя на наранената си ръка до 90 градуса и опрете лакътя отстрани. Предмишницата ви трябва да лежи през корема. Дръжте лека дъмбел в ръката на наранената страна и, като държите лакътя си отстрани, бавно повдигнете дъмбела към тавана. Спрете да въртите ръката си, ако усетите напрежение.
Как да облекча болката в рамото?
Домашни грижи
- Сложете лед в областта на раменетеза 15 минути, след което го оставете за 15 минути. Правете това 3 до 4 пъти на ден в продължение на 2 до 3 дни. …
- Отпуснете рамото си за следващите няколко дни.
- Бавно се върнете към обичайните си дейности. …
- Приемането на ибупрофен или ацетаминофен (като Tylenol) може да помогне за намаляване на възпалението и болката.
