Според някои проучвания, редовните упражнения работят, както и лекарства за някои хора за намаляване на симптомите на тревожност и депресия, а ефектите могат да бъдат дълготрайни. Една енергична тренировка може да помогне за облекчаване на симптомите с часове, а редовният график може значително да ги намали с течение на времето.
Какво упражнение е най-добро за безпокойство?
Някои добри аеробни упражнения, които могат да помогнат за управление на тревожността, са:
- Плуване.
- Колоездене.
- Бяга.
- Бързо ходене.
- Тенис.
- Танцуване.
Могат ли упражненията да влошат тревожността ви?
Те са виждали твърде много тренировъчни монтажи и реклами на Nike и си мислят, че трябва да се изтощават по време на всяка тренировка. Прекалено дългите тренировки за издръжливост са особено лоши за повишаване на хормона на стреса кортизол и те всъщност могат да нарушат съня ви, допълнително усилвайки тревожността ви.
Добре ли е да спортувате, когато имате безпокойство?
Връзките между депресия, тревожност и упражнения не са не са напълно ясни - но тренировките и другите форми на физическа активност определено могат да облекчат симптомите на депресия или тревожност и да ви накарат да се чувствате По-добре. Упражнението може също да помогне за предотвратяване на връщането на депресията и тревожността, след като се почувствате по-добре.
Колко време, докато упражненията помагат при тревожност?
Въпреки че само малко 5 до 10 минутиаеробни упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението ви и намаляване натревожност, редовни програми, продължаващи от 10 до 15 седмици, изглежда подобряват цялостното психическо състояние.
