Казеинът е бавно смилаем млечен протеин, който хората често приемат като добавка. Той освобождава аминокиселини бавно, така че хората често го приемат преди лягане, за да помогне за възстановяването и намаляване на разпадането на мускулите, докато спят.
Влияе ли казеиновият протеин на съня?
Доказано е, че консумацията на млечни протеини (казеин (CP) и суроватка (WP)) вечер преди сън оказва положително влияние върху скоростта на метаболизма на следващата сутрин в покой (RMR). Няма данни относно ефекта от консумацията на CP и WP преди сън върху способността за изпълнение на упражнение за съпротивление (RE) на следващата сутрин.
Колко време преди лягане трябва да приемам казеинов протеин?
Заключение: В заключение, приемът след тренировка на поне 40 g казеинов протеин, приблизително 30 минути преди сън и след пристъп на упражнение за съпротива вечер, може бъде ефективна хранителна интервенция за улесняване на възстановяването на мускулите.
Казеинът подобрява ли съня?
По-конкретно, казеинът съдържа други съединения, за които е доказано, че понижават кръвното налягане и като цяло имат успокояващ ефект върху мозъка. Поглъщането на мицеларен казеин непосредствено преди лягане тогава може да ви помогне да заспите по-бързо и потенциално може да подобри качеството на съня ви.
Колко ефективен е казеиновият протеин преди лягане?
Ключ за вкъщи. Приемът на казеинов протеин преди лягане може да предложи някои уникални ползи за здравето. Според МеждународнияОбществото по спортно хранене, „казеиновият протеин (~ 30-40 g) преди сън може рязко да увеличи MPS [синтеза на мускулен протеин] и скоростта на метаболизма през цялата нощ”…
