Упражнения във фитнес зала за начинаещи за сила
- Натискане на щанга (6 повторения x 4 серии)
- Клек с бокал (6 повторения x 4 серии)
- Гира с една ръка (6 повторения x 4 серии)
- Странично повдигане на раменете (6 повторения x 4 серии)
- Натискане на лежанка (6 повторения x 4 серии)
- Набирания/асистирани набирания (6 повторения x 4 серии)
- Къдрици с щанга за бицепс (8 повторения x 4 серии)
Какво трябва да прави едно начинаещо момиче във фитнеса?
Рутинната тренировка за цяло тяло може да се състои от раменни преси, заден ред, сгъване на крака, коремни преси, преси за гърди и преси с крак. Това са основни начални упражнения, консултирайте се с личен треньор, ако не сте сигурни как да ги правите. Като начало, начинаещите жени трябва да се опитат да изпълнят 2-3 серии с 8-10 повторения.
Как да започна рутинна тренировка във фитнес залата?
Докато проектирате вашата фитнес програма, имайте предвид следните точки:
- Помислете за вашите фитнес цели. …
- Създайте балансирана рутина. …
- Започнете ниско и напредвайте бавно. …
- Вградете активност в ежедневието си. …
- Планирайте да включите различни дейности. …
- Опитайте интензивни тренировки с висок интервал. …
- Оставете време за възстановяване. …
- Сложете го на хартия.
Трябва ли да правя кардио всеки ден?
Няма препоръчителна горна граница за количеството кардио упражнения, които трябва да правите на дневна или седмична база. Въпреки това, ако се напрегнете силно с всекитренировка, след което пропускането на ден или два всяка седмица за почивка може да ви помогне да избегнете нараняване и изгаряне.
Какво да ядем след фитнес?
Храни след тренировка
- пудинг със семена от чиа.
- крекери.
- плодове (горски плодове, ябълка, банани и др.)
- овесена каша.
- quinoa.
- оризови торти.
- сладки картофи.
- пълнозърнест хляб.
