За повечето хора 4 часа сън на нощ не са достатъчни, за да се събудят отпочинали и психически нащрек, без значение колко добре спят. Има често срещан мит, че можете да се адаптирате към хронично ограничен сън, но няма доказателства, че тялото функционално се адаптира към лишаването от сън.
Как ви влияят 4 часа сън?
Хората, които спят по-малко от препоръчителните 7 до 8 часа на нощ, са по-склонни да страдат от хронични състояния като сърдечносъдови заболявания, затлъстяване, депресия, диабет и дори деменция, Фу и други експерти казват.
По-добре ли е да спите 4 часа или никакъв?
В идеалния случай трябва да се опитате да спите повече от 90 минути. Спането между 90 и 110 минути дава време на тялото ви да завърши един пълен цикъл на сън и може да сведе до минимум умората, когато се събудите. Но всеки сън е по-добър, отколкото изобщо - дори ако това е 20-минутна дрямка.
Колко време е силната дрямка?
Колко време трябва да бъде една силна дрямка? Експертите по съня казват, че силните дрямки трябва да бъдат бързи и освежаващи – обикновено между 20 и 30 минути- за да се повиши бдителността през целия ден.
По-добре ли е да спите 3 часа или нито един?
Достатъчни ли са 3 часа? Това ще зависи до голяма степен от това как тялото ви реагира на почивка по този начин. Някои хора са в състояние да функционират само 3 часа много добре и всъщност се представят по-добре след сън на серии. Въпреки че много експерти все още препоръчват минимум6 часа на нощ, като 8 са за предпочитане.
