Докато изграждате мускули, вие създавате нужда от повишен разход на калории, за да поддържате мускула. Обикновено един килограм мускул изгаря около 10 калории, повече на час, отколкото мазнините. Това означава, че мускулите изгарят 5,5 пъти повече калории от мазнините. Добавянето на мускули превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини!
Можете ли да изградите мускули и да загубите мазнини?
"Въпреки че много хора твърдят, че не можете да го направите, наистина е възможно да изградите мускули и да загубите телесни мазнини едновременно. Този процес често се нарича 'recomping,' " каза за Insider Бен Карпентър, квалифициран главен личен треньор и специалист по сила и кондиция.
Трябва ли първо да загубя мазнини или да изградя мускули?
Трябва първо да натрупате маса, ако сте кльощаво дебела. 10% калориен излишък е оптимален за изграждане на мускули, като същевременно гарантира, че няма да натрупате много излишни телесни мазнини.
Къде първо губите мазнини?
Най-често загубата на тегло е вътрешен процес. Първо ще загубите твърди мазнини, които заобикалят вашите органи като черен дроб, бъбреци и след това ще започнете да губите меки мазнини като талията и бедрата. Загубата на мазнини от около органите ви прави по-слаби и по-силни.
Колко бързо мазнините се превръщат в мускули?
„Като казахме, хипертрофията обикновено не е очевидна за поне 4-6 седмици обучение и често не преди около 8 седмици обучение. Това, което се случва в същото време обаче, е загуба на част от мазнинитеточно под кожата, така че мускулите започват да стават по-дефинирани.”
