2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Докато изграждате мускули, вие създавате нужда от повишен разход на калории, за да поддържате мускула. Обикновено един килограм мускул изгаря около 10 калории, повече на час, отколкото мазнините. Това означава, че мускулите изгарят 5,5 пъти повече калории от мазнините. Добавянето на мускули превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини!
Можете ли да изградите мускули и да загубите мазнини?
"Въпреки че много хора твърдят, че не можете да го направите, наистина е възможно да изградите мускули и да загубите телесни мазнини едновременно. Този процес често се нарича 'recomping,' " каза за Insider Бен Карпентър, квалифициран главен личен треньор и специалист по сила и кондиция.
Трябва ли първо да загубя мазнини или да изградя мускули?
Трябва първо да натрупате маса, ако сте кльощаво дебела. 10% калориен излишък е оптимален за изграждане на мускули, като същевременно гарантира, че няма да натрупате много излишни телесни мазнини.
Къде първо губите мазнини?
Най-често загубата на тегло е вътрешен процес. Първо ще загубите твърди мазнини, които заобикалят вашите органи като черен дроб, бъбреци и след това ще започнете да губите меки мазнини като талията и бедрата. Загубата на мазнини от около органите ви прави по-слаби и по-силни.
Колко бързо мазнините се превръщат в мускули?
„Като казахме, хипертрофията обикновено не е очевидна за поне 4-6 седмици обучение и често не преди около 8 седмици обучение. Това, което се случва в същото време обаче, е загуба на част от мазнинитеточно под кожата, така че мускулите започват да стават по-дефинирани.”
Препоръчано:
Ще изградят ли подкожните мазнини мускули?
Много хора, които увеличават активността си, за да губят подкожни мазнини, също участват в силови тренировки като вдигане на тежести. Този тип дейност увеличава чистата мускулна маса, което може да засили вашия метаболизъм и да помогне за изгарянето на калории.
По време на прехранване с въглехидрати какво се случва с хранителните мазнини и защо?
Въглехидратното прехранване произвежда прогресивно увеличаване на въглехидратното окисление и общия разход на енергия, което води до съхраняване на 75-85% от излишната енергия. Алтернативно, прехранването с мазнини има минимални ефекти върху окисляването на мазнините и общия разход на енергия, което води до съхранение на 90-95% от излишната енергия.
Седнали ли губят мазнини?
В: Ще намалят ли коремните ви коремни мазнини? A: Не. Коремните преси са чудесни за стягане на сърцевината ви. Те укрепват и тонизират вашите прави коремни мускули, напречен корем и коси коремни мускули, както и мускулите на врата. Кое упражнение изгаря най-много мазнини по корема?
Твърди ли са или течни хидрогенирани мазнини?
Транс мазнините са полутвърди при стайна температура поради позицията на една (или повече) от нейните химични връзки, които са в "транс-", а не в "цис- “позиция. Има два вида трансмазнини: естествени и изкуствени. Изкуствените трансмазнини започват като растителни масла, които са течни при стайна температура.
Алкохолът забавя ли изгарянето на мазнини?
Нещо повече, изследванията показват, че алкохолът потиска изгарянето на мазнини и може да доведе до натрупване на мазнини по корема (35). Ако загубата на тегло е спряла, може би е най-добре да избягвате алкохола или да го консумирате от време на време в малки количества.
