10 упражнения за тонизирани крака
- Клек. Клекът е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на краката. …
- Напади. Нападите работят върху бедрата, дупето и корема. …
- Повдигане на крака с планк. Редовните планки са насочени към горната част на тялото, сърцевината и бедрата. …
- Мъртва тяга с един крак. …
- Стабилна топка за колене. …
- Стъпки. …
- 7. Кутия скокове. …
- Скокове на скоростна кънка.
Как мога да стегна кожата на бедрата си?
Опитайте се да направите 10 - 15 повторения на всяко упражнение и повторете за 2 - 3 серии
- Клек. Клековете ще ви помогнат да стегнете както краката, така и дупето. …
- Предни удари. За да започнете това упражнение, изправете се с краката си малко по-малко от ширината на раменете. …
- Редуващи се удари с клек. …
- Обратни потапяния. …
- Странични удари.
Как мога да стегна бедрата си за 2 седмици?
Изпълнете само упражнения за силова тренировка или комбинирайте силова тренировка с кардио. Например, правете напади, последвани от преси за гърди. След това направете скокове и клекове, последвани от сгъвания с дъмбели и лицеви опори.
Могат ли отпуснатите вътрешни бедра да бъдат тонизирани?
От Flab до Fab. Тренировката за съпротива може да ви помогне да изградите мускули в отпуснатата вътрешна част на бедрата, тонизирайки и запълвайки отпуснатата кожа. Планирайте упражнения за съпротива, които изискват движение на вътрешните мускули на бедрата. … Най-лесният от тях, както за изпълнение, така и върху тялото ви, е привеждане на бедрото в седнало положение.
Как систегнете отпуснатите бедра?
Упражнения за тонизиране на вътрешната част на бедрата
- Реверансен удар. Повторения: 10-15 на всеки крак. Необходимо оборудване: няма. …
- Напади с дъмбел. Повторения: 30 секунди на крак. …
- Клекове с купчини. Повторения: изпълнявайте общо 30 секунди. …
- Скейтъри. Повторения: 20 повторения. …
- Медицинска топка страничен удар. Повторения: 10–15 повторения или 30 секунди на крак. …
- Повдигане на вътрешната част на бедрата. Повторения: 15 на всеки крак.
