Порция бадеми има 162 калории, 14 грама полезни за сърцето ненаситени мазнини и 6 грама протеин, а когато похапвате бадеми, контролът на порциите е ключов. Една порция бадеми е 23 бадеми, което се равнява на 1 унция, ¼ чаша или около 1 шепа.
Шепа бадеми добри ли са за вас?
Бадемите съдържат витамини, минерали, протеини и фибри и затова могат да предложат редица ползи за здравето. Само една шепа бадеми - приблизително 1 унция - съдържа една осма от дневните нужди на човек от протеин. Хората могат да ядат бадеми сурови или препечени като лека закуска или да ги добавят към сладки или солени ястия.
Колко порции е шепа бадеми?
Администрацията по храните и лекарствата на САЩ казва, че 1 oz. е стандартната порция бадеми. Това е равно на една шепа или около 23 цели, обелени ядки. Ако не сте сигурни дали получавате цялата порция, трябва да претеглите бадемите си, вместо да ги броите.
Мога ли да ям шепа бадеми?
Освен че ви придава сияеща кожа, витамин E в бадемите може да помогне и на сърцето ви. Проучване в Journal of Nutrition установи, че диетите с високо съдържание на витамин Е са свързани с по-ниски нива на сърдечни заболявания. Опитайте да хапнете шепа бадеми или да приготвите здравословна салата за обяд.
Какво ще стане, ако ям бадеми всеки ден?
Ползите за здравето на бадемите включват по-ниски нива на кръвната захар, понижено кръвно налягане и по-нискинива на холестерол. Те също могат да намалят глада и да насърчат загубата на тегло. Като се вземат предвид всички неща, бадемите са толкова близо до идеалното, колкото храната може да достигне.
