Първо, седнете удобно със затворени или нефокусирани очи и вдишайте и издишайте бавно, фокусирайки се върху дъха си. Докато мислите препускат през ума ви, не се опитвайте активно да ги игнорирате, а по-скоро ги оставете да плуват, без да се привързвате към нито един конкретен.
Как правите тибетска медитация?
Участвайте в кръгово дишане по време на медитацията: Дишайте бавно и дълбоко през носа, от корема си, като вдишването ви е същата дължина като издишването и не прекъсване между.
Как медитираш като монах?
5 лесни съвета за медитация като монах
- Създайте пространство. Понякога носим всичките си проблеми, проблеми и притеснения върху възглавницата със себе си. …
- Отърви се от очакванията. …
- Не насилвайте и не съдете. …
- Използвайте котва. …
- Използвайте технологията, за да ви отведе в по-дълбоко състояние.
Как медитираш духовно?
Най-лесният начин да започнете е да седнете тихо и да се съсредоточите върху дъха си. Една стара дзен поговорка предполага: „Трябва да седите в медитация за 20 минути всеки ден - освен ако не сте твърде заети. След това трябва да седите един час. Всички шеги настрана, най-добре е да започнете в малки моменти от време, дори 5 или 10 минути, и да растете оттам.
Какви са 3-те вида медитация?
Продължете да четете, за да научите повече за различните видове медитация и как да започнете
- Внимателна медитация. …
- Духовна медитация. …
- Фокусирана медитация. …
- Медитация за движение. …
- Мантра медитация. …
- Трансцендентална медитация. …
- Прогресивна релаксация. …
- Медитация на любяща доброта.
