Глутеите са интересен мускул. Получаваме може да боли от употребата им твърде много (т.е. твърде много клякания или стълби) или твърде малко (седене на стол цял ден). Независимо от кой край на спектъра се намирате или дори ако попадате и в двете категории, активирането на глутеуса е ключово, за да ги накара да се чувстват по-добре.
Как облекчавате възпалените седалищни мускули?
Можете
Нанесете лед или топлина, за да намалите подуването и да облекчите болката. Можете да използвате едното или другото или да превключвате напред и назад между лед и топлина. …
Правете нежно разтягане на краката, бедрата и задните части.
Почивайте, за да дадете време на нараняването да заздравее.
Вземете болкоуспокояващи без рецепта, като напроксен (Aleve) или ибупрофен (Advil).
Защо ме болят глутеусите?
Чести причини за стегнати седалищни мускули включват: седене за дълги периоди от време . забавена мускулна болка след тренировка . лоша стойка.
Какви са симптомите на слабите седалищни мускули?
5 знака, че трябва да укрепите седалищните си мускули
Глутеусите ви винаги се чувстват стегнати. Освен ако не се възстановявате от сесия във фитнес зала, натоварена с клекове, глутеусите ви вероятно не трябва да се чувстват стегнати или възпалени. …
Лоша стойка. …
Болка в бедрото или коляното. …
Болки в долната част на гърба. …
Невъзможност за поддържане на равен таз, когато стои на един крак.
Трябва ли да те боли задника след клекове?
A правилният клек не трябва да причинява болка в коленете или дупето. Клековете санай-ефективният начин за укрепване на всичките си мускули от кръста надолу.
Мускулните напрежения обикновено се появяват в резултат на умора, прекомерна употреба или неправилно използване на мускул. Например, започването на нов режим на упражнения или увеличаването на упражненията, които силно включват краката, като бягане, плуване, колоездене и пауърлифтинг, може да натовари мускула на прасеца.
Болката в коляното може да е резултат от нараняване, като разкъсан лигамент или разкъсан хрущял. Медицински състояния - включително артрит, подагра и инфекции - също могат да причинят болка в коляното. Много видове леки болки в коляното реагират добре на мерките за самообслужване.
Болката в рамото след лапароскопска операция се смята, че се дължи на раздразнението на диафрагмалния нерв, което може да бъде причинено главно от инсуфлиран въглероден диоксид. Въпреки това, болката в рамото може да бъде причинена от разтягане на рамото, което е ограничено от много мускули и връзки.
Когато очите ви не са правилно подравнени, може да изпитате двойно виждане, което мозъкът отхвърля. За да компенсирате несъответствието и да поддържате синхронно движение на очите ви, екстраокуларните мускули трябва да работят извънредно. В крайна сметка тези малки мускули стават напрегнати и уморени, което води до редица болезнени симптоми.
Елиптичният е друга кардио опция с ниско въздействие, която, когато се направи ефективно, ще тонизира и стяга глутеусите ви. … „За да увеличите максимално работата на седалищните мускули на елиптика, определено се уверете, че избутвате бедрата си назад“, каза Алисия.
