Децата в училищна възраст трябва да си лягат между 8:00 и 21:00 часа. Тийнейджърите, за да спят достатъчно, трябва да обмислят лягане между 9:00 и 22:00 часа. Възрастните трябва да се опитат да заспят между 10:00 и 23:00 ч.
Кое е най-доброто време за сън през нощта?
Когато става дума за лягане, той казва, че има прозорец от няколко часа-приблизително между 8 вечерта и 12 сутринта-по време на който мозъкът и тялото ви имат възможност да получат всичко не-REM и REM shuteye, от които се нуждаят, за да функционират оптимално.
Колко е средното време за лягане?
Преглед на данните
Американците прекарват средно 7 часа и 18 минути в леглото всяка вечер. Те си лягат в 23:39 ч., събуждат се в 7:09 сутринта, прекарват 23,95 минути в хъркане, имат средно качество на съня от 74,2 процента и оценяват настроението си при събуждане на 57 по скала от 100.
Кое е най-доброто време да си легнете и да се събудите?
В идеалния случай трябва да си лягате по-рано и да се събудите рано сутрин. Тази схема отговаря на нашия телесен часовник, за да адаптира нашия ритъм на съня според слънцето. Може да откриете, че сте естествено по-сънливи след залез слънце. Точното време зависи от това в колко часа сте склонни да се събуждате сутрин.
Добре ли е да спите в 9 вечерта?
СПИНАНЕТО в 21:00 е ключът към перфектния нощен сън, казват експертите. … Изследователят д-р Нерина Рамлахан каза: „Заспиването в 21:00 може да звучи твърде рано. „Но най-доброто качествоСънят се получава, когато циркадният ви ритъм е в най-ниската си точка, което е между около 21:00 и 5:00 сутринта.”
