Отчасти това е физиологично: Нашият нормален циркаден цикъл диктува период на сънливост или намалена бдителност следобед. Въпреки това, нарушения на съня, медицински разстройства, стрес, недостатъчен сън или лоши хранителни навици също могат да причинят прекомерна сънливост по това време.
Как мога да спра да съм уморен следобед?
Как да избегнем следобедния спад
- Вземете ярка светлина. Светлината е един от най-добрите начини за подобряване на бдителността (4), особено синята светлина (5), която имитира естествената дневна светлина. …
- Яжте разумно. …
- Пийте течности. …
- Направете бърза почивка. …
- Бъдете активни. …
- Излезте навън. …
- Слушайте музика. …
- Използвайте ароматерапия.
Защо съм толкова уморен в 15:00?
Много от причините, поради които се чувстваме уморени, неспокойни и неспособни да се съсредоточим около 15:00, трябва да правим с нашия модел на сън. Сънят ни се диктува от това, което се нарича циркаден ритъм, известен също като телесен часовник и хомеостаза на съня.
Какво е спадът в 15:00?
Има една част от работния ден, която изглежда винаги забавя хората: 15:00 часа. спад. … Циркадният ритъм намалява и се повишава в различни часове на деня и спада значително през часовете между 14 и 17 часа, според The National Sleep Foundation.
Как можем да избегнем спада в 15:00?
Преодоляване на вашия следобеден енергиен спад
- Не пропускайте закуската. Най-добрият начин да запазите енергията синиво на върхова производителност е да започнете деня със закуска. …
- Избирайте високоенергийни въглехидрати. …
- Закуска разумно. …
- Изберете ниско съдържание на мазнини. …
- Не прекалявайте със захарта. …
- Спи добре. …
- Напълнете с течности. …
- Получете кофеин.
