Гориво на всеки 45-60 минути по време на дълго бягане, с около 30-60 грама въглехидрати (120-140 калории) на час (например голям банан, бял хляб меден сандвич или енергийни гелове) и не забравяйте да останете хидратирани с много течности и електролити.
Ядат ли професионални маратонци по време на състезание?
Хранене по време на състезанието
По време на самото маратонско състезание всички атлети се стремяха да приемат поне 60g въглехидрати на час. Те постигнаха това, като консумираха 15 g въглехидрати и 150 ml (5 течни унции) вода на всеки 15 минути по време на цялото състезание.
Маратонците пият ли по време на състезание?
Tim Noakes и колегите откриха, че повечето бегачи пият по-малко от 16 унции (480 ml) на час, когато се състезават. Да предположим, че приемате 16 унции течност на час по време на състезанието. Пиенето на 16 унции типична напитка с 6% въглехидрати ще осигури 29 грама въглехидрати.
Какво ядат най-добрите маратонци?
Диетата за маратон трябва да бъде добре балансирана и да включва адекватни количества пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) са всички потенциални източници на енергия за тялото, но тялото предпочита да разчита на въглехидрати и мазнини.
Ядат ли бегачите преди състезание?
Три до четири часа преди състезание или тренировка, бегачите на разстояние трябва да консумират храненекойто лесно се усвоява и усвоява от тялото. Идеалната храна преди бягане е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и фибри.
