Задържането на планк позиция може да задейства всички тези мускулни групи едновременно, което ни дава следните предимства:
- Здравословна стойка. …
- Баланс и координация. …
- Подобрява подравняването на тялото и помага за избягване на заболявания. …
- Изграждане на основна сила. …
- Подобрява гъвкавостта. …
- Подобрява метаболизма. …
- Подобрява цялостното психично здраве.
Помагат ли планките за плосък корем?
Plank е едно от най-добрите и полезни упражнения за изгаряне на калории. Задържането на дъска ангажира няколко мускула наведнъж, като по този начин се възползва от основната сила на тялото ви. Те не само изгарят мазнините около областта на корема ви, но действат и като ви дават подобрена стойка, гъвкавост, както и по-стегнат корем.
Колко дълго трябва да държа планк?
Повечето експерти предлагат някъде от 10 до 30 секунди е достатъчно. „Фокусирайте се върху извършването на множество серии за по-малък период от време“, казва L'Italien. Докато напредвате, можете да удължите планка си до една или дори две минути, но не надхвърляйте това.
Какви са ползите от правенето на планк всеки ден?
Дъската укрепва гръбначния ви стълб, вашите ромбовидни и трапецовидни мускули и коремните ви мускули, което естествено води до силна стойка, докато нарастват в сила. Развиването на стойката ви може да подобри редица заболявания и да предотврати появата на други. Добрата стойка означава, че поддържате костите си подравнени.
Е 2минута планк добре?
Stuart McGill (PhD), който е световноизвестен специалист по биомеханика на гръбначния стълб и се счита за водещ авторитет в развитието на сърцевината, казва, че две минути е добра цел за стрелба в стандартния корем дъска по лактите(1).
