2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Задържането на планк позиция може да задейства всички тези мускулни групи едновременно, което ни дава следните предимства:
- Здравословна стойка. …
- Баланс и координация. …
- Подобрява подравняването на тялото и помага за избягване на заболявания. …
- Изграждане на основна сила. …
- Подобрява гъвкавостта. …
- Подобрява метаболизма. …
- Подобрява цялостното психично здраве.
Помагат ли планките за плосък корем?
Plank е едно от най-добрите и полезни упражнения за изгаряне на калории. Задържането на дъска ангажира няколко мускула наведнъж, като по този начин се възползва от основната сила на тялото ви. Те не само изгарят мазнините около областта на корема ви, но действат и като ви дават подобрена стойка, гъвкавост, както и по-стегнат корем.
Колко дълго трябва да държа планк?
Повечето експерти предлагат някъде от 10 до 30 секунди е достатъчно. „Фокусирайте се върху извършването на множество серии за по-малък период от време“, казва L'Italien. Докато напредвате, можете да удължите планка си до една или дори две минути, но не надхвърляйте това.
Какви са ползите от правенето на планк всеки ден?
Дъската укрепва гръбначния ви стълб, вашите ромбовидни и трапецовидни мускули и коремните ви мускули, което естествено води до силна стойка, докато нарастват в сила. Развиването на стойката ви може да подобри редица заболявания и да предотврати появата на други. Добрата стойка означава, че поддържате костите си подравнени.
Е 2минута планк добре?
Stuart McGill (PhD), който е световноизвестен специалист по биомеханика на гръбначния стълб и се счита за водещ авторитет в развитието на сърцевината, казва, че две минути е добра цел за стрелба в стандартния корем дъска по лактите(1).
Препоръчано:
Какви са ползите от листата от мента във вода?
Качеството на ментола на ментовата вода е доказано, че помага за изчистването на носните проходи. Проучванията показват, че ментата може да помогне за намаляване на бактериите в устата, които причиняват лош дъх. Антибактериалното качество на ментовата вода я прави отлична напитка за освежаване на дъха ви през целия ден.
Какви са ползите от боратите във водата в басейна?
Боратите помагат по два начина: 1. Те са добри буфери, така че като цяло предотвратяват образуването на котлен камък 2. Те блокират калция почти като хелат, за да предотвратят образуването му В допълнение, боратите в басейн могат да дадат водата е по-меко усещане, което е по-нежно към кожата.
Какви са ползите от репичките?
Репичките са богати на антиоксиданти и минерали като калций и калий. Заедно тези хранителни вещества помагат за понижаване на високото кръвно налягане и намаляват риска от сърдечни заболявания. Репичките също са добър източник на естествени нитрати, които подобряват притока на кръв.
Какви са ползите от маслото от баобаб за косата?
Високите омега-3 мастни киселини в маслото от баобаб също са полезни за косата ви. Когато се използва като маска за коса или непропускащ се балсам, маслото от баобаб може да помогне за овлажняване на сухата коса и укрепване на слабата, чуплива коса.
Какви са ползите от фотодисоциацията?
Фотодисоциацията се използва за откриване на електромагнитна активност на йони, съединения и клъстери, когато спектроскопията не може да се приложи директно. Ниските концентрации на аналита могат да бъдат един инхибиращ фактор за спектроскопията, особено.
