При правилна лицева опора позицията на ръцете и лакътя са от решаващо значение. Вашите лакти трябва да бъдат леко прибрани, а не навън като пиле! … С други думи, когато се спуснете в стандартната си лицева опора, горната част на ръцете ви трябва да са отстрани на около 45 градуса позиция спрямо тялото ви.
Зле ли е да правиш лицеви опори с изведени лакти?
Различните позиции на ръцете в лицеви опори тренират различни мускули. Правилната форма за лицеви опори укрепва мускулите ви, без да уврежда ставите. Неправилна механика на тялото, когато правите лицеви опори, като например изпъкване на лакътя навън, може да доведе до болка и нараняване в рамото, лакътя и китката и да ограничи мускулните ви мускули..
Как държите лактите си прибрани по време на лицева опора?
Не забравяйте да ангажирате ядрото си, за да ви помогне да поддържате правилната форма. За да изпълните лицевата опора с близък хват, преместете ръцете си на около два инча и притиснете лактите близо до ребрата, докато се спускате надолу на земята. Гръбнакът ви все още трябва да е в неутрална позиция, а сърцевината ви трябва да е ангажирана.
Защо лицеви опори прибират лактите?
Ако усещате болка в раменете, друга възможност е да направите лицева опора за трицепс, каза Майкъл. За да тренирате трицепсите и гърдите си, дръжте лактите стегнати отстрани, сочещи назад, обясни Тану. Поддържането на лактите близо до страните ще ангажира повече латите ви и ще стабилизира раменете ви, каза Уилям П.
Какво е предизвикателството от 100 лицеви опори на ден?
TheПредизвикателството от 100 лицеви опори е точно това, което звучи: предизвикателство да изградите силата и издръжливостта си до точката, в която можете да направите 100 лицеви опори подред. Има дори програма за обучение за стотици лицеви опори, която да ви помогне да стигнете до там за по-малко от два месеца (и то е напълно безплатно).
