Звучи ли ви познато този процес? Тази спирала на тревожност – известна още като „катастрофално мислене” или „увеличаващо,” – често се среща заедно с тревожност и депресия. Мислете за мозъка си като за скалиста планина: една-единствена мъчителна мисъл разхлабва лавина от свързани тревоги.
Какво означава спираловидно психично здраве?
спирала на тревожност започва със стресови житейски събития, дългосрочни притеснения или дори неприятни физически ситуации или заболяване. Склонният към тревожност ум може непропорционално да се съсредоточи върху тези мисли, като ги тълкува погрешно като реална опасност, а не като това, което са – просто мисли.
Какво означава, ако някой се спира?
Низходящата спирала е когато можем да почувстваме, че изпадаме в по-ниско настроение и психичното ни здраве се чувства така, сякаш намалява. Може да са трудни за справяне, защото може да не разберем защо нещата отново се плъзгат.
Как можете да разберете дали някой върви по спирала?
Подписва, че партньорът може да се спира
- Променени модели на сън. От твърде много сън до почти липса на сън, драматичните промени в моделите на съня на партньора ви често могат да бъдат симптом на депресия. …
- Раздразнителност. …
- Загуба на интерес. …
- Социално оттегляне. …
- Загуба на сексуално желание. …
- Слушай. …
- Образовайте се. …
- Търсете подкрепа.
Какво правите, когато умът ви започне да се спира?
Ето гинякои методи, които да помогнат да промените канала и да избегнете спиралата на мисълта надолу:
- Направете крачка назад. …
- Приемете мислите си. …
- Черпайте от минали преживявания. …
- Използвайте подсилващо изявление. …
- Променете рутината си за тревожност. …
- Опитайте внимателност. …
- Дишай. …
- Дневник или започнете дневник.
